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本文目录一览：

• 1、指压板跳大绳的规则
• 2、奔跑吧兄弟中的指压板怎么玩
• 3、适合团建的游戏
• 4、跑男指压板游戏
• 5、玩游戏输了怎么用指压板惩罚
• 6、适合年会的拓展活动游戏规则及感悟

指压板跳大绳的规则

女子五跳男子六跳 在预赛和半决赛时每一跳都没有难度系数的限制，而决赛时前两跳都限制在2.0的系数，叫做规定动作。这样规定是为了在大家都可以完成动作的基础上考察运动员的基本功。这两跳即使运动员选择更高难度的动作也会按2.0的系数评分。后面的几跳是自选动作，选手根据自己的水平选择，没有难度限制。每个人的动作在赛前要交给裁判组，可以在开赛前半小时内更改。双人跳水有五个裁判打同步分，四个打技术分，分别评判两个人的动作。根据新规则，同步分从两人跑台或挥臂、压板时就开始打了，主要是看起跳高度、翻腾速度、打开时间和水花的同步性。技术方面可以以五个字来概括：高、快、美、直、小。也就是起跳高、翻腾快、姿态美、入水直、水花小。最后的得分是去掉最高最低分的总分乘以难度系数得到的 称为实得分。奥运会的跳水比赛有八个小项，分别是男子单人三米板，单人十米台，双人三米板双人十米台以及对应的女子的四项。在其它的一些世锦赛或世界杯总决赛上往往还会有五米台和一米板

奔跑吧兄弟中的指压板怎么玩

这个是队员们需在由指压板排列而成的赛道上完成跳绳、赛跑、跨栏、仰卧爬行等一系列指定动作。为更好的帮助观众理解游戏规则，扣扣浏览器及时地在电视画面上以搜索框弹窗的形式加以说明，开创了游戏类综艺类节目的全新形式。

适合团建的游戏

适合团建的游戏如下：

一、情歌天王

游戏规则:

1、主持人会播放音乐，各组成员需听前奏来猜出歌名

2、各个队伍的成员通过抢夺“帽子”获得答题权

3、在规定的时间里猜对歌名并哼唱出至少一句为成功。

4、主持人引导，先猜对三首歌的团队赢。

二、嘿哈

游戏规则：

1、所有人围成一个大圈，三队队员交错站好。

2、任意玩家开始冲左边或者右边玩家拍手同时喊出“嘿！”，被“嘿！”的玩家也可以任意向左边或右边玩家白手喊“哈！”，然后再嘿哈传递，所有被传递玩家反应时间超过一秒而未向下一玩家传递，则淘汰。

3、淘汰的人可以获得惩罚，例如多人站指压板

三、神秘嘉宾

游戏规则：

1、播放背景音乐，一方队友全部上台排成一排背朝对方，面朝屏幕。

2、队内选择两个人拿话筒出声唱歌，其余队员伪装唱歌，不许出声音。

四、无声世界

游戏规则：

1、任选歌曲作为背景音乐（音量大），选择一名队员上台，主持人为其戴上耳机，播放一首歌曲。

2、队员不许出声音，通过口型，动作等表演。

3、台下队员负责猜耳机里播放的是什么音乐。

4、胜负判定：在5分钟内猜出最多歌曲的队伍获胜。

3、胜负判定：限时一首歌的时间，一共四次机会，一次只能说一个人的名字。

五、指压板大战

游戏规则：

1、用泡沫砖头或其他可用资源设置跨越障碍

2、依照指压板所布置的位置每队依次通过各种障碍机关，可加入跳绳、背着队员转圈

3、吩咐助理记住参赛人的脚踏出指压板的次数，踏出一次扣3秒时间等。

4、时间最短的队伍获胜

5、准确猜出两个在唱歌的人是谁的队为胜。猜出人数多的为胜。都猜出或未猜出则加赛一局。

跑男指压板游戏

随着播出与高领出现的相压板，瞬间风摩，成为年轻人游戏活动必不可少的道具，纷纷淘宝买来相似的指压板自我折磨，在指压板上游戏非常多：跳绳、接力跑、追逐赛、叠罗汉、跳鞍马、金鸡独立、猪八戒背媳妇等等，自由想象组合。不仅可以游戏互动带来快乐，而且重要的是可以按摩脚穴位，疏通血液。

指压板游戏玩法：

每次10至15分钟为宜。在指压板运动时间上，建议不要太短，因为时间太短会影响锻炼的效果，但也不能太长，在指压板上呆时间太长的话，也会造成脚部劳损。建议每次10至15分钟持续行走就可以了，最终达到刺激脚掌各个部位的目的。

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人更要注意控制在指压板上的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在比较硬的指压板上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，走太久，会造成膝关节肿胀和疼痛。

指压板锻炼要循序渐进。刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，有一个适应的过程，要循序渐进地增加锻炼时间。走的时候，要将精力集中在指压板上，以免分散精力造成不必要的扭伤、跌伤。

玩游戏输了怎么用指压板惩罚

指压板跳绳 输的人光脚在指压板跳绳，次数10-20下即可。

趾压板是由趾压突出物，附着在半圆形的压力缓冲垫上。其中包括不同大小的缓冲球且缓冲垫附着在支撑板上，所以称之为趾压板。

趾压板和公园、庭院里常常铺设的鹅卵石小径路面原理其实是一样的，由鹅卵石铺成的小径有利于人体健康并能降低人体血压。据研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。

所以趾压板与其同样原理，也有同样的功效，长期踩踏趾压板，可以保持身体的灵活性和平衡能力可以推迟或预防人体老化。

足下集中了各种器官的敏感点，趾压板与走鹅卵石按摩具有类似“足疗”的作用，可以对五脏六腑起到一定的调整作用，另一方面，脚部位于人体的最下面，通过在趾压板上的挤压、按摩，对人体的健康是很有好处的。趾压板相比鹅卵石，其柔韧性更好，刺激也相对均衡，而且凹凸点设计比较规律。

适合年会的拓展活动游戏规则及感悟

一、搭桥过河（指压板）

1)项目过程中，队员仅可使用“魔毯”作为运送人员的唯一载体。

2)运送人员时，任何人员的身体任何部位均不得接触地面，否则需返回起点重新通过。

3)在挑战区域，“魔毯”需随时保持与人体的接触，否则“魔毯”将会飞走（飞到对手组或被教练收走）。

4)特别说明：身体接触地面时采用罚停10秒的方式处理。

第一轮：所有人在身体任何部位均不接触地面的情况下，最快到达终点队伍获胜。

第二轮：每队派出一个人去另外一队充当“拦路虎”，对最后一人出2位以内的数字加法，最后一人回答正确即可顺利传递指压板到队尾，最快到达终点队伍获胜。

第三轮：其中每2人脚是绑在一起的，有1人是盲人，最快到达终点队伍获胜。

每次有3分钟讨论战略的时间。

分享与讨论：

1、在活动中你有何感受？

2、你们在游戏中遇到了什么问题？怎么解决？

3、结合工作，你得到了什么启发？

资源是有限的，当我们因为失误而让团队面临资源匮乏，甚至进入困境的时候，我们是否能在不违规的前提下，大胆尝试、勇于创新呢？也许创新后的方法会让团队绩效成倍增加！

搭桥过河游戏是一个锻炼团队配合能力的团队素质拓展游戏。搭桥过河作为一个户外游戏，要求每个团队成员必须通力合作有限的道具下，朝一个方向前进，所以搭桥过河游戏考验的是一个团队的整体协调能力。

在项目中，我们经常看到玩家回到起点，因为他们的脚触地或魔毯从人体移开。在项目开始之前已经多次出现过这些问题，但为什么具体实施中存在错误？如果我们更严肃，更谨慎，我们会犯更少或没有“轻微”错误吗？当我们制定严格的标准时，这些细节已经过标准化和管理，并且经过精心实施，能否大大提高设备的性能？

平局加时赛：

除“拦路虎”两队相对半蹲在，中间放一个纸杯。

主持人讲摸耳朵、或者摸眼睛的时候，两队的人需要用两只手去摸自己对应的五官，然后主持人讲摸杯子，两队人员迅速伸手去摸自己面前的杯子，摸到杯子人数最多的队伍获胜。

二、破冰：花开花落

目的：通过近距离接触，拉近团队感；促进团队融合，快乐的团队氛围。

现在请所有队员以我为中心间隔开来，手拉手围成一个大圈，现在大家双手从左右伙伴的后面，去拉两边与自己间隔一个的伙伴的手，记住手连接的方式为老虎扣的方式，后面下面的双脚左右分合靠紧两边伙伴的脚。

接下来，当我说到春去的时候，大家一起向左偏，说秋来时，大家一起向右偏，说秋来时，一起向右偏，说花开时，一起向后仰集体作盛开状，花落时，一起向前弯腰，最后说到结果时，全体一起蹲下。好我们来试一下。

大家做的很好，接下来我们正式开始，大家一起跟着我的指示做相应的动作，我的节奏会有变化，希望大家能跟上。

三、解手绳

规则：

1.每组人员手拉手围成一个向内的圆圈，这是第一状态。

2.每个人伸出自己的两手，右手在上，左手在下，握住相邻两边人的手，这是第二状态，现在需要从第二状态快速恢复到第一状态。

3.先举起右手，握住对面那个人的右手；再举起左手，从上面握住另外一个人的左手；现在同学们面对一个错综复杂的问题，在两只手都不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。

手链是肯定能解开的，只不过有两种解开的结果，一个是同心圆（一半人面对里面，一半人背对里面），一个是是两个套着的环。

如果人数太多，导致解开的难度很大，我们可以允许一次两人松手的机会，并且松开后，要迅速的在拉起来。

讨论总结:

1. 承诺与责任感的关系;

2. 逆商与成功的关系;

3. 领导艺术与积极主动的服从艺术;

4. 个人智商与团队智商的关系;

5. 做事情的认真投入态度是成功的必要保证;

6. 聆听技巧在团队解决问题中的作用;

7. 完美高效的执行力是团队成功的关键;

8. 突破惯性思维，通过现象寻找最根本的本质规律。

拓展培训师补充点评

首先恭喜大家顺利的通过挑战，成功有效地解开了牢笼，这是团队力量的体现，可以看出我们的团队是一个解决问题能力很强的优秀团队，在整个团队攻坚的过程中，我们体会了很多东西：态度决定一切，想法决定未来，大家从刚开始的混乱无序并抱有只是玩一玩的游戏心态，到大家都全身心的投入、认真思考、参与团队任务的解决，而正是这种一定要成功的团队信念使我们获得成功。

因为有了负责任的全身心投入的态度，我们才会有完美高效的执行力，才会有认真的聆听者，配合协作的好队员。在当前社会，已经不是大鱼吃小鱼的时代，而是快鱼吃慢鱼的时代，公司企业如果没有较强的执行力，就无竞争力而言，比如美国GE公司就用有很强的执行力，决策层一个文件会在短短的3天内让全球40多万员工都熟知，并深刻领悟执行。

从团队协作角度看，当我们分为两个小组时通过一定努力下解开了，而当我们将两小组合在一起做时，却失败了，为什么呢?给我们的启示是：在一个团队里，每一个部门都不仅要认真做好自己的事情、业务，还要放眼大局明确整个单位公司的终极愿景和目标，才能够各个部门协调合作，充分交流沟通，而顺利成功;尽管我们在局部运行良好的方法规律，在扩大到较大的团队中时却不能将良好的作风、方法、规范外延到整个团队，可见在一定的范围内，一定的时空中，它或许是较好的方案和伪规律，但它却不是整个系统中最佳方案，这就要求我们有能力透过复杂的现象和伪规律，去寻找最本质的规律，这些将是一个团队在无限放大时，仍能够顺利高效运转的法宝，这些东西可能是企业文化，也可能是先进的管理模式，也可能是......

在我们的团队遇到困难时，我们是坚定不移的继续寻找方法，并不气馁，还是有放弃的念头呢?这里体现出一个AQ的问题，一个人一个团队在逆境中的生存能力越强，那么他成功的可能性就越大。让我们直面困境逆境，并不断克服它们，我们的逆商就会不断提高，生存的能力就会越强，生活中多些挑战、快乐、幸福，少些郁闷、沮丧、悲观!

四、极速60秒

在固定的区域内有30张卡片，每张卡片分别代表一个数字，30张卡片分别代表1至30,卡片的形式由数字或图像组成。

团队成员需派名代表到区域内收集卡片， 收集必须按照1至30的顺序，团队其他成员只能在卡片固定区域的边缘对收集卡片的人进行语言上的协助，身体的任何一部分不可以和区域内的人或卡片接触。

游戏相关规则：

1、小组内的成员不可进入圈内或者触碰圈内的卡片；不允许用手机、相机或者纸笔记下游戏纸片的内容；若有违规行为则减掉该组当场游戏5秒或者下一场；

2、游戏时排好卡片顺序时认真确认后交给裁判的那一刻，游戏计时结束；

3、每一场游戏结束后，有10分钟的休息时间给各小组成员商量对策；

4、工作人员在摆置新一轮的卡片顺序时，不能让小组人员看到，小组人员和卡片布置要隔离；

5、每一场比赛有3次递错卡片顺序的机会。

最先排列出所有数字正确顺序的队伍获胜。

游戏回顾：

1、增强决策与统筹意识，培养大团队意识和相互合作精神。

2、面对突发事情的处理能力。

3、过程中面对目标偏离的情况，如何快速沟通调整计划适应新情况。

4、是不是全部团队成员都参加了计划的制定？项目的参与度与个人性格有无关联？

提前制定计划对项目的成绩是否有影响？

有无借鉴以往的计划实施的经验并加以改善？

5、活动中是怎样有效沟通的？有哪些的沟通方式？怎样改善沟通技巧？对于实际工作有何指导意义？

6、摆正个人及部门在团队中的位置，是成功的前提条件。

1、清晰目标、清晰方法、清晰责任对团队的成功非常重要。前2轮的失败就在于大家能清晰方法统一思路，造成脱节。

2、统一领导令出一门对于团队的高效协调很重要。领导要在短时间内收集大家的信息并作出判断分析，最终快速给出较为合理的决策方案，方案不求最合理，但求大家都认可，然后强调统一执行并给出鼓舞。

3、不轻易放弃，不断修正改进，终能收获。我们组最后的成功印证了这一点。在最后一轮中要求60秒作出最后的决策，借鉴方法，我们组的做法是坚持前几次失败的办法，只是把没做到的进行修正，其它团队伙伴非常难以信任。但是最后一轮我们组是唯一成功的，其他成功的组反而失败了。

4、做好自己是对团队最大的贡献。无论是小组中，每个人认真完成自己的任务保证不出错，那么这次任务就会完成的很好，还是在团队与团队之间的配合，完成自己团队的任务，最终对整体的贡献是最大的。当然在行动前的协调以及每个人积极为团队贡献智力也是非常重要的，但是决定了之后，在执行过程中首要考虑的是怎么把自己先做好。

备选游戏：

驿站传书

1、将学员分成两组，每组约8人，各选派一名队员担任监督员；

2、所有参赛的成员排好纵队，监督员在队伍的最后面，当培训师要宣布游戏规则，两位监督员到培训师身边领取数字，两组的数字相同，由两位监督员开始传递数字，当监督员传完数字后，就可以负责监督工作，并记录每位队员所传数字，项目结束将记录结果交给培训师。

3、项目规则：

a 培训师将给你们一组数字，你们必须把这组数字通过肢体语言传递给你前面的队员，然后由前面队员继续向前传，一直到最前面一名队员，由他/她报出最终数字，看哪个小组传的准，传的快；

b 全过程不允许说话，后面一名队员只能够通过肢体语言向前传，并且手臂不能放到前一名队员的面前，前面队员不能扭头后看和侧看，通过这样的传递方式，直到最前面队员报出数字；

c 比赛进行三局，数字由易到难，前面用过的方式后面不能再用，比如第一局在后背写字，第二局便不能再用了。

第一局2分钟讨论时间，胜得5分，

第二局5分钟讨论时间，胜得8分，

第三局8分钟讨论时间，胜得10分。

总结：

1、沟通的方式和必要性。在游戏中，需要每个人都清楚自己所掌握的信息，并高效的传达给同伴，稍有一个环节出错，最后一名伙伴将无法接收到正确的信息，会导致整个合作失败；

2、突破思维定式充分利用规则。规则只规定了不能做的事情，至于在此之外的事情都可以尝试，以达到目的，工作中也需要推陈出新的精神，懂得寻找捷径；

3、信息的共享以及及时反馈的重要性。游戏中是为了取得胜利，不得不及时共享信息，工作中没有如此强的目的性，但是一旦没做到，可能导致各种问题的出现；

4.强化团队中领袖的领导力，用人所长，合理配置资源。在该游戏中，第一棒和最后一棒分别在传递信息和接收信息的工作中起着重要作用，这就需要每队中人员的安排合理，把合适的人放在合适的岗位上。

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